吃鱼多，抑郁少

2026-01-16 00:00 来源:生命时报点击量:19 评论（0人参与）

来源：生命时报
抑郁症是全球公共卫生的主要负担之一，影响着约2.8亿人。多项研究表明，抑郁症与生活方式因素有关。韩国庆熙大学最新发表在瑞士《营养素》期刊上的研究发现，吃鱼有助降低抑郁风险。

研究人员汇总了5000多篇相关学术论文，并在分析中纳入了35项观察性研究。荟萃结果显示，多吃鱼可使抑郁风险最多降低21%。吃鱼不仅与普通抑郁风险下降相关，也与孕期抑郁风险下降相关。不过，吃鱼与抑郁症风险降低之间的关系存在剂量效应，也就是说，吃鱼量要达到一定的阈值，才能起到降低抑郁风险的作用。进一步分析发现，每天吃鱼量大于等于68.4克，可以起到降低抑郁风险的作用；单日吃鱼量每增加15克，抑郁风险可降低6%。
专家表示，新研究结果支持将鱼类摄入作为抗抑郁的潜在饮食干预策略，可基于上述研究制订相关膳食指南，形成能量化的心理健康干预措施。未来研究还可在此基础上进行深入分析，比如，哪些特定鱼类品种、何种烹饪方式，以及长期饮食模式会对心理健康产生怎样的影响，进而从膳食角度进一步完善心理健康干预措施。

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