咨询电话：
13766899538
13766899538
受访专家：中山大学附属第一医院运动医学科副主任医师 孟繁钢
首都医科大学附属北京回龙观医院精神科副主任医师 宋崇升
本报记者 曹宇悦
每年8月8日是全民健身日。此刻的你，或许窝在沙发里刷手机，或许躺在床上不想动。很多时候，阻碍运动的不是没时间，而是缺少发自内心的动力。
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任医师樊茂蓉身高1.64米，大学时体重不足90斤，加上患有遗传性过敏性鼻炎，几乎不碰户外运动。直到她的孩子满3岁时也出现同样症状，她决定带着全家一起徒步。坚持一年后，她和孩子的过敏基本没再发作。如今，她已是拥有16年经验、徒步累计突破5000公里的运动“达人”。
中山大学附属第一医院运动医学科副主任医师孟繁钢的理由更简单——热爱。因为热爱，他选择了运动医学专业，即使工作繁忙，他依然把“20分钟运动”设为起床后第一件事，用俯卧撑、深蹲开启新一天。
北京海淀区88岁的侯鸣和，因双膝做过手术，便尝试游泳，没想到入水后的感觉比陆地上更自在，就此每周游3次，坚持了十余年。
无论什么身份、年龄，让锻炼变成无需刻意坚持的日常，靠的都不是意志力“硬撑”，而是内心动机。
什么是“经常参加体育锻炼”
锻炼和吃饭、睡觉一样重要。个人对运动的态度，正在成为国家层面的战略共识。7月22日，国家体育总局发布的《体育强国建设“十五五”规划》提出明确目标，到2030年，经常参加体育锻炼人数比例达到40%左右。2025年，这一比例为38.52%，仍有一定差距。
“经常参加体育锻炼”有统一参考标准，即每周至少3次，每次30分钟以上，达到中等运动强度（运动时心率为最大心率的60%~70%），体感是“能说话，但没法唱歌”。强调这个“度”，是因为运动和健康有明确的剂量关系，低于标准，心肺功能、代谢相关指标的改善小；超过这个强度，损伤风险会增加，尤其是突击式运动。运动不是药，但一样讲究“剂量”，不是越猛越好，而是越规律越好。
孟繁钢补充道，规律运动带来的改变是全身性的，能提升心肺功能，降低高血压、糖尿病等慢病风险；适度跑跳等动作带来的关节刺激，可延缓骨质疏松。同时，运动能改善精神状态，提升主观幸福感。对整个社会而言，全民锻炼水平提升，慢病发病率随之下降，每年或可减少数亿元诊疗支出。
人均体育场地面积、国民体质优良率同步纳入规划指标，是为了解决“想运动却缺场地”的问题。硬件设施跟上了，才能扫清运动的绊脚石。政策搭好了台子，要不要上场，终究取决于每一个人。
找到你的“多巴胺时刻”
不少人认为运动坚持不下去是因为“不够自律”，一上来就给自己排满计划，结果更难执行。首都医科大学附属北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升表示，运动有两套驱动力。外部动机是将运动和减肥、考试等功利目标绑定，过程偏痛苦、需消耗意志力；内部动机则是将运动视为有吸引力的体验，运动中或结束后感到舒畅、放松，即“多巴胺时刻”。养成运动习惯的核心，不是逼自己吃苦，而是找到或制造“多巴胺时刻”。
好评  |
|
0% | 0 |
中评  |
|
0% | 0 |
差评  |
|
0% | 0 |
东方养生网 | 养生网 - 中医养生 | 【365养生网】专业的健康养生门户网站 | 中华养生网 - 最好的养生网站 | 康泰养生网 | 五绝养生网 - 大家一起来养生的养生网站 |