冬养心要暖慢稳

2026-01-23 00:00 来源:生命时报点击量:9 评论（0人参与）

三九寒天，身体会启动御寒模式，无形中加重心脏负担，使心血管面临一年一度的“健康大考”。
首先，寒为阴邪，其性收引，寒邪外袭，可致卫阳被遏，腠理闭塞，气血运行骤然收紧，脉道挛急。气血“紧缩”之态，可致血压升高、心跳加快，周身供血虽暂得保障，但心脏负荷骤增。其次，冬季阳气内藏，人常多食肥甘厚味，兼之活动减少，易致脾胃运化不及，痰湿内生。湿性黏滞，浸淫脉道，则血行迟缓、浊质易凝，形成“痰瘀互结”之势。血浊行缓，不仅加重心气耗损，亦会增加脉络壅滞、栓闭之险。最后，频繁出入于温暖室内与寒冷户外，腠理随温度骤变而开阖失序，气血亦随之起伏不定。如此反复，易使阴阳气机逆乱，血压起伏无常，成为中风、胸痹等心脑血管事件的潜在诱因。中医认为，护心养血管应从“暖、慢、稳”做起。

会穿衣，巧保暖。护住身体核心区，后颈、肩背、胸口、脚踝是保暖关键部位，这些区域受凉易引起全身血管反射性收缩。一条围巾、一件背心、一双长袜，往往比一件厚外套更实用。日常穿衣要遵循“洋葱式”方法，即内层透气、中层保暖、外层防风，便于随温度变化灵活增减衣物，避免汗出当风。
起床缓，运动慢。清晨是心血管事件高发时段，醒后别急着起身，可在床上转转手腕、脚腕，床边静坐几分钟，再缓缓站起，给予血管充分的适应时间。良好的睡眠有助于气血调畅，因此除了起床有讲究，按时睡觉也是重中之重。建议每晚22点半前卧床，23点前入睡，保证每天7~8小时睡眠。枕头高度以8~12厘米为宜，有助于颈动脉血流畅通，促进血管夜间修复。运动也应避开清晨，最好在上午10点后或下午阳光充足时锻炼。运动前要充分热身，运动强度以身体舒畅、微微发热为宜，切忌大汗淋漓，以免耗伤阳气、易感寒邪。可每天快走30分钟；练习八段锦中“双手托天理三焦”一式，调和全身气血；太极拳虚实转换，有助于调节血压；每天踮脚50次，刺激脚底穴位，改善下肢血液循环。
饮食衡，情绪稳。年末岁关，应酬增多，饮食切忌过于油腻，食用饺子和汤圆时注意荤素搭配、控制分量，喝汤时尽量撇去浮油。日常可多食山楂（活血消脂）、黑木耳（降低血黏度）、芹菜（辅助降压）等；适当食用莲子心、苦瓜等清心食材，防痰湿瘀阻；血脂偏高者，可饮山楂陈皮茶；情绪焦虑者，饮玫瑰花茶；肝火偏旺、血压偏高者，饮决明子茶。另外，情绪剧烈波动是心血管系统的“隐形杀手”，日常务必保持心态平和，避免大喜大悲。可每天进行15分钟正念冥想，或聆听古典音乐20分钟，有助于放松心情、扩张血管。
在此基础上，适当运用中医外治法，养护效果更佳。例如，每天按揉内关穴（腕横纹向上约三指宽，两筋之间）调节心率，按太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处）稳定血压，按百会穴（头顶正中线与两耳尖连线的交点处）缓解头晕。睡前用生姜、艾叶煮水泡脚，可温通经脉，瘀血体质者可加少量红花、川芎，痰湿体质者加花椒、益母草，水温不宜过高，泡15~20分钟即可。

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